Оренбургские врачи рассказали, как самостоятельно преодолеть тягу к курению (16+)
Возможно ли преодолеть зависимость, избавиться от пагубной привычки собственными силами? Многие настроены на это, но бывает сложно противостоять соблазну и побороть тягу к пристрастию. Психотерапевт Вячеслав Пономаренко из Оренбургского областного центра общественного здоровья поделился некоторыми способами, которые могут помочь в борьбе с курением.
– Когда появляется тяга поднести сигарету ко рту – займите свои руки чем-то другим, например, можно поиграть в игры в телефоне, можно сжимать в кистях эспандер, перебирать четки. Еще один способ – рвать бумагу на маленькие кусочки (это, кстати, развивает мелкую моторику пальцев, а при конфликтах помогает снять внутреннее напряжение), – советует специалист.
Чтобы «переключить» вкусовые анализаторы, можно использовать жевательные резинки с разными вкусами, мини-конфетки, орешки, кусочки соленого сыра, семечки, можно попить воды, а также умыться, принять контрастный душ.
Существуют способы визуального «переключения»: представляйте себя здоровым, некурящим человеком. Можно составить «формулу самовнушения», например, женщина произносит при ходьбе «Я некурящая, красивая, с каждым шагом я стройнею и хорошею!».
Чтобы вызвать отрицательную установку к сигаретам, можно называть их, например, «раковыми палочками».
А еще чаще гуляйте на свежем воздухе, причем по разным маршрутам. Запишитесь в фитнес-зал. Вносите в жизнь что-то новое: смените гардероб, совершите поездку, сделайте ремонт.
Откладывайте деньги за каждую невыкуренную сигарету, а затем на накопленные средства купите себе полезную вещь.
Если же самостоятельно преодолеть никотиновую зависимость не получается, всегда можно обратиться за помощью к специалисту. В центре общественного здоровья и медицинской профилактики работает кабинет отказа от курения, где бесплатно можно получить консультацию медицинского психолога, а также можно позвонить на телефон горячей линии по отказу от табака – 8- 987-883-777-6.
И пусть у вас начнется новая жизнь – без пагубных пристрастий!