Оренбуржцам напомнили о пользе активного образа жизни
Врачи по медицинской профилактике напоминают, что низкая физическая активность, наряду с курением, избыточной массой тела, повышенным содержанием холестерина в крови и повышенным артериальным давлением, является фактором риска развития многих заболеваний.
Чтобы предотвратить это, нужно больше двигаться. По мнению специалистов, достаточно минимум 150-300 минут умеренной физической активности или минимум 75-150 минут интенсивной физической активности в течение недели. А для получения дополнительных преимуществ для здоровья увеличить время умеренной физической активности до и более 300 минут в неделю.
Занятость – не причина снижения двигательной активности. Есть несколько способов поддерживать физическую активность на должном уровне.
Начинайте каждое утро с зарядки. Продолжительность зарядки не более 15-20 минут. Закрепите результат от зарядки контрастным душем. Если позволяет время, отправляемся на утреннюю пробежку. Если дома есть собака, обязательно выходим на утреннюю прогулку.
Попробуйте проходить часть обычного пути на работу пешком. В теплое время года можно пересесть на велосипед.
Если вы ездите на машине, старайтесь парковаться так, чтобы пройти лишние 100–200 метров.
На работе каждый свободный момент используйте с пользой для своего здоровья. Ходите за водой. Пусть на вашем рабочем столе будет маленький стакан с водой, который необходимо регулярно наполнять. В обеденный перерыв прогуляйтесь по офису или близлежащей территории. Ходите к коллегам по служебным делам, вместо того чтобы звонить по телефону или пользоваться электронной почтой. В течение рабочего дня делайте несколько 2–5-минутных перерывов для легкой гимнастики.
Вечером устройте пешую прогулку по парку. Участвуйте в активных играх своих детей.
Займитесь спортом: плавание, теннис, скандинавская ходьба, баскетбол, футбол и т.д.
Перед сном прогуляйтесь. Это не только способ физической активности, но установка организма на крепкий и здоровый сон.
Физическая активность является важным и действенным инструментом в сохранении и улучшении вашего здоровья, именно потому она должна стать неотъемлемой частью вашей жизни!
Фото: фотобанк ГУП РИА «Оренбуржье».