Оренбургский психолог советует, как ограничить потребление алкоголя

В России 11 сентября отмечается день трезвости. Психолог областного центра общественного здоровья и медицинской профилактики Светлана Шамшурина дала рекомендации по отказу от пагубного потребления алкоголя

Что делать для самосохранения:

1. Открывая бутылку – вспоминайте, что в ней красивый яд.

2. Избавляйтесь от своей тревожности. Повышенная тревожность – популярная черта характера людей с проблемой тяги к спиртному. Тревога – это страх перед предстоящими событиями, обычно беспричинный и не обоснованный.

3. Не держите дома спиртное, чтобы не поддаться импульсу и не выпить. 

4. Чаще гуляйте. Отвлекайтесь от домашней обстановки и бытовой рутины, измените хоть немного привычную атмосферу. 

5. Уделяйте внимание своему внешнему виду. Следите за прической и одеждой, интересуйтесь модными тенденциями. Удовлетворение собственным внешним видом – это дополнительное удовольствие и стимул к дальнейшему совершенствованию. 

Как ограничить потребление алкоголя: 

1. Признайте, что у вас есть проблема с алкоголем и при необходимости пользуйтесь услугами психолога. 

2. Признайте себя личностью – это будет первой ступенью к жизненным изменениям, связанным с полным отказом от алкоголя. 

3. Работайте над своими внутренними конфликтами. Пагубное пристрастие к спиртному – следствие не биологических, а психологических причин.  Осознав свои отрицательные черты, вы сможете работать над собой, чтобы улучшить свои личностные качества.

4. Избегайте безделья, которое способствует употреблению алкоголя, кроме работы – ищите хобби.

5. Расширяйте диапазон своих удовольствий (приятная музыка, интересная книга, приятное путешествие, просмотр хорошего фильма, помощь кому-либо, обновка, общение с домашним любимцем и т. д.). 

Если вы чувствуете, что внутреннее напряжение растет – обращайтесь к психологу, психотерапевту или к другим специалистам.  

Фото предоставлено ГБУЗ «ООЦОЗМП»