Оренбуржцам рассказали, как питаться во время подготовки к экзаменам
Обычно в период подготовки к экзаменам многие школьники и студенты перестают заботиться о здоровье. Ради лишних часов за книгами они жертвуют сном и полноценным питанием. А это серьезная нагрузка на организм.
Хроническое недосыпание и нерегулярное питание ухудшают концентрацию, внимание и способность к запоминанию. Поэтому подготовка к экзаменам становится менее эффективной, подчеркнули в областном управлении Роспотребнадзора.
В ведомстве отметили, что питание должно быть регулярным и сбалансированным:
- питательный завтрак (овсянка с фруктами и орехами или омлет с цельнозерновым хлебом);
- полноценный обед (мясо, рыба, яйца, бобовые и овощи);
- легкий ужин за 2-3 часа до сна.
Вечером перед экзаменом не следует засиживаться допоздна. Необходимо ограничить кофеин и избегать тяжелой пищи.
Утром в день экзамена нужно позавтракать, взять с собой воду и легкий перекус.
Кстати, работу мозга улучшают рыба, яйца, нежирное мясо, овощи и фрукты, ягоды, орехи и семечки, молочные продукты, темный шоколад (в умеренном количестве).
И еще: во время подготовки к экзаменам стоит делать перерывы и выходить на свежий воздух, чтобы восстановить внимание и снизить стресс.
12+
